肉通常指承担防御和吸收伤害的弟子角色，其核心属性包括防御、血量、闪避、抗暴和招架等。这类角色并非单一固定人物，而是根据阵容需求灵活选择的坦克型弟子，例如张无忌、郭靖等以高防御著称的侠客。需纯堆血量并非最优策略，防御和抗暴属性的收益更为关键，尤其在后期对抗高爆发敌人时。
部分弟子虽面板防御突出，但需依赖特定技能或缘分加成才能发挥最大抗伤效果。某些红色或金色弟子升阶后解锁的反击、减伤等被动技能，能显著提升团队生存能力。装备和武功搭配也需优先选择增加防御属性的类型，如金钟罩、太玄经等心法可进一步强化肉的实战表现。
阵容搭配中，肉的作用不仅限于抗伤。合理的站位和技能释放顺序能使其兼顾保护后排与干扰敌方输出的功能。将防御型弟子置于前排吸引火力，同时利用其控制或debuff技能削弱敌方主力。部分辅助型弟子如黄蓉、小龙女，虽非传统肉盾，但通过治疗或护盾技能间接提升团队坦度，这类角色也可纳入广义的防御体系。
玩家需根据副本或PVP需求动态调整肉的培养方向。对抗高暴击敌人时优先堆叠抗暴属性，而在持久战中则需平衡血量和防御比例。资源有限的情况下，建议优先培养核心防御弟子至突破高阶，再逐步完善其装备精炼和武功参悟。后期玩法中，气海系统提供的额外属性加成也能显著提升肉的生存能力。
玩家需避免机械照搬攻略，而是通过实战测试不断优化防御体系的构建逻辑。
