食谱的效果直接影响生存效率，不同料理对饱食度、生命值和精神值的恢复效果差异显著。香蕉冻是早期性价比极高的选择，配方为1香蕉、1冰、1树枝加1非肉填充物，能恢复12饱食度、20血量和33精神值，适合应对多种需求。酸橘汁腌鱼则是补血神器，仅需3牡蛎和1冰即可制作，提供18饱食度、60血量和5精神值，但材料获取受限于海域资源。咖啡的移动速度加成效果突出，需3咖啡豆加1甜品（如黄油或蜂蜜），但会轻微降低精神值，适合探索时使用。
海鲜汤仅需1冰块和3岩贝帽，可恢复60生命值和18.75饱食度，是中期稳定的补血选择。鱼卷配方灵活，1鱼、1玉米加2树枝即可制作，提供37饱食度和20血量，适合资源匮乏时过渡。龙虾汤和龙虾晚餐属于高阶料理，需特定海产，但属性全面，尤其在应对BOSS战或极端环境时优势明显。需注意，部分海鲜食谱对材料纯度有要求，例如鱼度优先级高于肉度，需避免混入不兼容的填充物。
水果与特殊食材的组合能针对性解决特定问题。火龙果派是顶级回血食物，1火龙果加3填充物（不可为肉）可恢复40血量和75饱食度，但依赖农场种植。鲜果卷需要1黄油、1蜂蜜和2填充物，果度需达1.5，能快速恢复150饱食度和60血量，适合紧急补给。冰淇淋虽不恢复血量，但50精神值加成显著，适合应对雨季或战斗后的精神损耗，但需奶酪等稀有材料。
肉丸子作为经典料理，仅需1怪物肉加3冰块或蔬果，提供62.5饱食度，是前期解决饥饿的高效方案。水饺用2鸟蛋、1怪物肉和1蔬果制作，恢复37.5饱食度和40血量，性价比极高。太妃糖虽扣减3血量，但15精神值恢复适合平衡潮湿环境带来的负面效果。需注意，部分料理如火药饼属性极差，需避免误合成。
西瓜冰棒是火山季的降温首选，1西瓜、1冰加2树枝可合成，兼具精神恢复效果。鳄梨沙拉需要活鼹鼠和仙人掌，提供37饱食度但无精神加成，材料获取难度较高。咖啡在探索时能抵消雨季的减速效果，但需提前储备咖啡豆。建议根据季节特点提前规划种植和捕捞，确保材料供应稳定。
饥荒海难的食谱系统需结合生存阶段、环境需求和资源储备综合选择。优先掌握高性价比的基础食谱，逐步解锁高阶料理以应对复杂挑战，同时注意材料属性和季节特性，才能最大化食物的效益。
