食物是生存的核心，掌握高效食谱能让你轻松应对各种挑战。补血效果最突出的当属酸橙汁腌鱼，只需3个牡蛎加1块冰，就能回复60点血量，材料简单且性价比超高。龙虾汤同样强力，1只龙虾配1块冰和任意填充物，能回60血并补充25点饱食度，适合中后期资源充足时制作。鲜果卷则是快速恢复的王者，用1黄油、1蜂蜜和两填充物制作，能同时恢复150饱食度和60血量，但材料获取稍难。
精神值管理方面，香蕉冻和冰淇淋是首选。香蕉冻用1香蕉、1冰和1树枝制作，能回复33点精神值并附带降温效果，适合热带气候。冰淇淋虽然需要1羊奶或黄油、1冰和1蜂蜜，但一次性回复50点精神值的效果无可替代，尤其在应对影怪或长时间探险时非常实用。咖啡则提供独特的加速效果，3个咖啡豆加1个甜品制作后能大幅提升移动速度，适合赶路或紧急避险。
日常饱食度维持推荐肉丸子和鱼条这类基础食谱。肉丸子只需任意肉类加3个蔬果或冰块，回复62.5饱食度，前期用怪物肉就能轻松制作。鱼条用1条鱼、1树枝和2个非树枝填充物制作，能回40血量且材料易得，适合住在沼泽附近的小伙伴。火龙果派则是农场玩家的终极选择，1个火龙果加3个填充物就能回复75饱食度和40血量，保质期长且制作自由度高。
特殊功能性食谱中，水母冻和西瓜冰棒主打降温。水母冻用水母、冰和树枝制作，虽然属性普通但能有效缓解过热。西瓜冰棒需要1西瓜和1冰，搭配树枝制作后既能回20精神值又能降温，是火山季的救星。曼德拉草汤虽然能回复150饱食度和100血量，但材料稀缺，建议留作紧急救命用途。最后别忘了太妃糖，3个蜂蜜加1个树枝就能回复15精神值，是蜂箱玩家的日常必备。
